朝活のすすめ！マカダミア朝食でエネルギーチャージ
皆さんは「朝活」と聞いて、どんなイメージをお持ちでしょうか。
早起きをして勉強や仕事に取り組んだり、軽い運動で体を動かしたりと、人それぞれ思い浮かべるスタイルがあるかもしれません。
実は朝活には明確な定義はなく、朝の時間を自分のために有効活用することを指します。とはいえ、いきなり運動や勉強を習慣にするのは、少しハードルが高いと感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめしたいのが、まずは「朝食」から始める朝活です。
朝にしっかりと栄養を補うことで、体と頭がすっきりと目覚め、1日を気持ちよくスタートすることができます。中でもマカダミアナッツは、良質な脂質や栄養を含み、朝のエネルギーチャージにぴったりの食材。手軽に取り入れられるのも嬉しいポイントです。
今回のコラムでは、そんなマカダミアナッツの魅力を活かした、栄養たっぷりの朝食レシピをご紹介します。
毎日の朝時間を、少し豊かに、少し心地よくしてみませんか。
身体をしっかりと目覚めさせよう
早起きしたものの少し寝ぼけ気味…はよくあることですが、朝活するには脳を覚醒させなくてはなりません。
脳を目覚めさせるには、まず体温を上げて体内の働きを活性化させましょう。マカダミアナッツに豊富に含まれる不飽和脂肪酸は、血行を促進し体温の上昇を助けてくれる効果が期待できます。
マカダミアのモーニング・ミニパウンドケーキ
マカダミアとさまざまな雑穀がぎっしりと詰まったミニパウンドケーキは、栄養の宝庫。さらにベーコンやトマトが入っているので、タンパク質やビタミンも摂れる朝食として最適です。
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マカダミア・ブレックファスト・マフィン
このレシピでは、マカダミアナッツのみならず、マカダミアミルク、マカダミアオイルを使っているので、脳を目覚めさせるための栄養がたっぷり。さらに野菜やチーズなど、ビタミンやカルシウムも摂れる理想的なメニューです。
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朝からマカダミア＆バナナのすすめ
最近よく「腸活」というワードを聞きませんか。まさしくその言葉のとおり、腸内環境を整えることをいいますが、朝は誰しも腸の働きを良くしておきたいものです。そこで食物繊維の宝庫といわれるバナナとマカダミアの最強コンビ・レシピをご紹介します。
マスーブ ― イエメン風バナナとパン、マカダミアのプディング
あまり聞きなれない「マスーブ」は、中東地域で食べられているバナナのパンプディングのようなもの。通常は生クリームを使うところ、マカダミアクリームを代用したアレンジバージョンがこのレシピです。食物繊維の宝庫のデーツも使っているので、腸活にも最適なレシピです。
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塩マカダミアバター、バナナ、蜂蜜のクロスティーニ
シンプルに朝食を済ませたいけれど、食物繊維もしっかり摂りたい時に、このレシピはいかがでしょう。マカダミアナッツバターを作っておけば、バナナをスライスするだけで完成します。脳を目覚めさせる効果もあるとされるハチミツをかければ、マカダミアの栄養との相乗効果も期待できます。
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休日でも早起きを心がける
休日の朝は、たっぷりと寝たいと思うかもしれません。でも、せっかく朝活の習慣がついてきたのに、ここでそのルーティンを崩すのはもったいないものです。ならば、起きる時間は同じでも、いつもより少し贅沢に余裕のある時間を過ごすのも、休日に朝活をする醍醐味ともいえるでしょう。
ここでは、平日にはなかなか作れない、手の込んだ朝食にぴったりのレシピ料理をご紹介していきます。
マカダミアとコーンのフリッター
実はマカダミアナッツとトウモロコシの栄養バランスは補完関係にあるってご存知ですか。
脂質が少ないトウモロコシに対し、マカダミアは脂質が豊富ですが、逆に炭水化物の少ないマカダミアをトウモロコシが補ってくれます。また、栄養面だけでなく食感と風味の相性も抜群なので、満足感を得られる組み合わせでもあります。
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マカダミア＆バナナのバターミルクパンケーキ
パンケーキと聞くだけで、旅先の素敵なホテルの朝食を思い浮かべてしまいますが、自分が一週間頑張ったご褒美に作ってみるのも、朝活のモチベーションアップに効果的。
ご紹介するのはいつものパンケーキより手のかかる、市販のミックス粉を使わないレシピです。マカダミアの栄養もバナナの栄養もたっぷり摂れる一品ですので、次の週も元気に頑張れるよう、楽しんで作ってみてください。
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まとめ
朝活を始める気分になりましたか。もしくは、もう始めていらっしゃいますか。
生活環境は人それぞれで、自分中心の生活が送れないという方もいらっしゃるでしょう。
でも、ここで大切なのは、考え方なのです。意気込んで始めても三日坊主で終わったら、何もできないのと同じこと。ならば、週に2日～3日だけ実践するとか、毎朝の起床時間を15分早めて自分の時間をもってみるとか、起床したら必ず朝日を浴びるなど、少しずつ習慣化することから始めてはいかがでしょう。
朝の時間を有効に使い自分の好きな活動を行えば、すでに立派な朝活です。
朝の活動を支えるパワーの源、マカダミアたっぷりの朝食で身体を整えて、元気な日々を送ってください。
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